哪些人不適合做平板支撐
平板支撐是一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在很多的時(shí)候還是會(huì)有很大的作用，畢竟可以練全身肌肉。那么哪些人不適合做平板支撐?平板支撐練習(xí)時(shí)間要多久有效?以下是小編整理的哪些人不適合做平板支撐，歡迎閱讀。
平板支撐不適宜人群
高血壓患者，腰椎間盤(pán)突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生，以防加重病情。
存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術(shù)動(dòng)作變形的情況下應(yīng)該馬上停止練習(xí)。
做平板支撐有什么作用
平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時(shí)輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;
練平板支撐的時(shí)候，搭配跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
平板支撐練習(xí)時(shí)間
初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;
中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;
高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開(kāi)始每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，隨后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。
練平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎
對(duì)于平板支撐練習(xí)，沒(méi)有必要追求長(zhǎng)時(shí)間和組數(shù)，達(dá)到鍛煉效果便可以了，因?yàn)殡S著平板支撐堅(jiān)持時(shí)間的延長(zhǎng)，人體的支撐力相應(yīng)減弱，同時(shí)心率也會(huì)加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，容易出現(xiàn)問(wèn)題。
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