心臟病專家推薦運動隨筆

　　心臟病專家每天都能看到保養(yǎng)不良的心臟的影響。雖然有些心臟問題無法預(yù)防，如先天性心臟缺陷，嚴重的心臟問題往往可以預(yù)防或大大改善，通過定期的鍛煉計劃。新的研究表明，即使有規(guī)律地做適量的運動，也能改善心臟的功能和健康。

　　好的心臟運動并不是在健身房鍛煉鐵。為了獲得心臟的益處，你需要通過心血管運動來提高你的心率，比如快速步行、騎自行車或跳繩，并在一段時間內(nèi)保持較高的心率水平。心臟和其他的一樣是肌肉，但它的工作方式不同。抽鐵不會像二頭肌和四頭肌那樣加強心臟肌肉。增強心臟肌肉的唯一方法是通過心血管運動。

　　心臟病專家建議每周至少鍛煉15到20分鐘，至少四次。這件事每隔一天進行一次。心臟的任何運動都會比根本不做運動更好，但是每天30分鐘的心血管鍛煉是一種讓人感覺更好的好方法。散步不僅是心臟的好運動，也是治療下腰痛的首選療法，也是中風(fēng)患者最常見、最有效的物理治療方法�；加嘘P(guān)節(jié)炎的人在堅持鍛煉項目（如定期行走）時，也會保持較長的活動時間。

　　心臟病專家也推薦健康飲食，戒煙和保持適量飲酒，以保持心臟健康。健康的飲食是低脂肪和低膽固醇，高營養(yǎng)。健康的水果和蔬菜，少吃肉，面包，黃油和糖是健康飲食的基石。糖尿病患者和有其他健康考慮的人可能比其他人有更嚴格的飲食要求。

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