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訓練肌肉動作-肌肉是怎樣訓練出來
肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問為什么?更重要的是一定要堅持，鍛煉之前制定一個適合自己的鍛煉計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。
二頭杠鈴彎舉 目標�。弘哦^肌
反手引體向上 目標肌：肱二頭肌 背部肌群
俯身背臀訓練 目標�。罕巢考∪� 臀大肌
俯身單腿平衡訓練
俯身杠鈴雙臂劃船 目標肌：背部肌群
俯身啞鈴劃船 目標�。罕抽熂�
俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
負重臺階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
鋼線下拉 目標�。罕抽熂�
肱肌訓練 目標�。弘偶�
滾輪支點俯臥撐 目標�。荷现∪馊� 腰腹等核心部位
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平板臥推 目標肌：胸部肌群 三角肌
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