孕婦預(yù)防肥胖的方法有哪些

時(shí)間：2022-10-05 18:23:17 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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孕婦預(yù)防肥胖的方法有哪些

　　孕婦預(yù)防肥胖的方法有哪些?從懷孕初期就制定體重控制方案，看看下面吧!

　　1、每天量體重

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。

　　食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線(xiàn)上升。

　　2、盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。

　　夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　3、烹調(diào)方式和調(diào)味要注意

　　孕媽媽在烹調(diào)方式上也得講究些。

　　舉例來(lái)說(shuō)，蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。

　　建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調(diào)味，應(yīng)避免加色拉醬。

　　肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒，要煮或蒸。

　　炒菜時(shí)，最好用炒勺，可以少放油。

　　不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。

　　4、每天要多運(yùn)動(dòng)

　　最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　每天傍晚堅(jiān)持散步既安全又實(shí)用。

　　因?yàn)橥聿鸵话愣及才诺煤茇S盛，營(yíng)養(yǎng)容易過(guò)剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中的氧分含量高，直接會(huì)傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。

　　另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

　　5、每天一碗糙米飯、吃蔬果

　　孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來(lái)取代白米飯。

　　此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計(jì)7份蔬果。

　　蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。

　　6、可突顯曲線(xiàn)的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線(xiàn)，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。

　　因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　7、加餐選健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時(shí)要兼顧營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

　　8、攝入營(yíng)養(yǎng)要平衡

　　胎寶寶的發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)的支持，所以準(zhǔn)媽要均衡攝入多樣的營(yíng)養(yǎng)。

　　由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應(yīng)該多樣化，其中的六大類(lèi)食物必不可少：五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。

　　9、設(shè)一天解禁日

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。

　　為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿(mǎn)足吃的欲望。

　　10、吃飯慢慢來(lái)

　　有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領(lǐng)”，其實(shí)這種飲食習(xí)慣并不提倡。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，不僅不易發(fā)胖，而且更容易吃飽。

　　一日三餐一定要有規(guī)律。

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　11、控制進(jìn)食量

　　主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。

　　動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)多吃豆類(lèi)食品，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。