如何變成一個高效學習的人

時間：2022-10-26 12:35:32 學習方法我要投稿

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如何變成一個高效學習的人

　　許多讀者在后臺留言中抱怨：“自己離開學校以后，學習能力就下降很多。過去學語言或是軟件技能感覺很輕松，但是現(xiàn)在變得很吃力。也許真的是因為過了‘學習的最佳年齡段’了吧。”

如何變成一個高效學習的人

　　人們往往有類似的想法，認為只有孩子才適合學習，成年之后，人們就逐漸喪失了學習能力。但研究教育的專家Ulrich Boser(2017)指出，這是一種誤解，成年人依然可以高效地學習新的知識和技能。

　　之所以成年人會覺得學習變得力不從心，是因為沒有掌握合適的方法。在學習生涯中，人們普遍對學習“學習的方法”不感興趣，并使用非常低效的學習方法，比如反復閱讀材料。而成年之后，人們不得不將許多時間分配給學習以外的事，導致覺得花費很多日子還是學不會一項技能。

　　為了幫助大家更快速、有效地學習。今天，我們?yōu)榇蠹覍ёxBoser在新書《學得更好(Learn Better)》。澄清一些關于學習的迷思、了解高效學習的步驟，并且介紹一些簡單、有效的學習方法。

　　學習是一個過程

　　1. 學習≠記憶

　　學習是指我們獲取新知識、新技能、價值觀或是偏好的過程。通過學習，我們能夠轉變對事物的認識，加深對它的理解;或是改善我們對這個事物的行為和反應，比如，通過了解火是危險的，我們學會回避它。

　　許多人存在一種誤解，認為學習就是死記硬背。但實際上，記憶只是學習的一種方式。學習不僅僅包含記憶，它包含了一整套系統(tǒng)化地理解事物的過程，比如理清事物的內在結構、理解它的形成原因和影響因素等等。

　　有些人會產(chǎn)生“學習=記憶”的誤解，是因為人們會細節(jié)化地看待一些知識，認為學習就是記住一個一個分散的知識點。他們可能在拿到學習材料后，會立刻開始翻看材料，試圖記住每個細節(jié);或是盲目地拿著熒光筆劃“重點”，但實際上只是機械性地、隨機地劃一些句子，而不清楚到底什么內容才需要重點學習(p.85)。

　　而實際上，知識點之間存在關聯(lián)，學習的過程包括發(fā)現(xiàn)和構建這些關聯(lián)。因此比起盲目地記憶和查看細節(jié)，一種更好的做法是，在拿到學習材料時先弄清楚所學內容的脈絡，像是先看一下它的目錄、章節(jié)標題、小結等等，幫助我們更有重點、更條理化地學習。

　　2. 高效學習包含四個步驟

　　Boser認為，如果人們要高效地學習，應當在學習過程中遵循一系列步驟(p.33)：a. 尋找動機、b. 設立目標、c. 反復練習與自我檢查以及d. 形成關聯(lián)。

　　a. 尋找動機

　　在開始學習之前，我們需要找到自己學習的動機，問自己：“我們?yōu)槭裁匆獙W這個?”學習的動機可以是功利的，比如“為了考證漲薪”;也可以是非功利的，像是“為了滿足好奇心”、“為了個人興趣”。具體是哪種動機不重要，關鍵是，在學習一個事物之前，如果人們能意識到學習會給自己帶來的價值，他們就更有動力去學習它。研究也證實，如果人們越是能意識到自己所學內容和自己的生活、工作有關，他們會學得更認真。

　　b. 設立目標

　　在確定了學習能給我們帶來價值后，我們下一步是將原本長遠、模糊的學習目的(動機)，拆解成更實操的目標。這些目標最好是具體的、可測量的。

　　舉個例子，假設我們給自己定下的學習目的是“托福高分”，那么，一個可測量、可操作的目標是“每周完成X篇閱讀、Y篇聽力，寫Z篇作文”;而不是一句籠統(tǒng)的“我要改善聽力和寫作”。

　　c. 反復練習與自我檢查

　　在這個階段，我們通過反復練習來一步步達到學習目標。Boser指出，在練習的過程中，自我檢查非常重要。因為人們有時對自己學習成果過于自信，認為自己已經(jīng)充分掌握了新學的知識，但實際上我們可能有所疏漏。

　　這時，通過自我檢查，我們可以檢驗自己的學習成果，同時，在檢查的過程中，我們也再次加深了對所學內容的記憶。自我檢查的方法包括：“給自己出自測題”、“試著用自己的話解釋一遍學到的概念”等等。

　　d. 形成關聯(lián)

　　Boser認為，只是學會了一個新的技能或概念是不夠的。關鍵是要將它們納入人們原有的知識體系中，和以前學習的內容形成關聯(lián)。

　　比如，當你學會了“癡迷型”的概念后，你需要把它們和你所知道的親密關系、原生家庭等等的信息聯(lián)系起來，才能更清楚：“你為什么成為“癡迷型”的人，而它又怎樣影響了你的親密關系”。不然，僅僅知道“我是癡迷型”這個概念，并不能很好地指導你如何更好地生活。

　　此外，形成知識體系后，人們也能更長久地記住新學的知識。因為你一旦理解了新知識和其他知識的關聯(lián)，即使你忘記了它，你也可以通過想起其他知識，進一步推導、或是沿著線索想起學來的新知識。

　　哪些人學得更好?

　　1. 用積極眼光看待自己的人會學得更好

　　如果我們能在學習的過程中積極地看待自己的能力，我們能學得更好。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人相信自己能學得更好，那么這個人會在學習過程中更投入，也就更有可能獲得良好的學習結果。

　　此外，如果我們能相信自己能夠勝任學習，對學習結果抱有積極、樂觀的態(tài)度，那么當我們遇到挫折時，我們也會更傾向于堅持下去，更不容易放棄(p.158-160)。

　　2. 不含偏見、思維開放的人能學習更多的事物

　　在學習過程中，情緒也會影響到人們的學習效率。比如研究發(fā)現(xiàn)，人們對一個事物的喜好，會影響到人們學習與事物相關的內容。舉個例子，如果你討厭一個國家，在學習這個國家的語言時，你會更容易忘記這門語言，也就更難學會它。這可能是因為，在學習語言的過程中，它時常會讓你產(chǎn)生負面聯(lián)想(想起自己不喜歡的國家)，最后為了回避這種不適感，你可能有意無意地回避去記起這門語言。

　　因此，如果一個人的思維更開放，更少地抱有對事物的偏見，能普遍用接受的態(tài)度面對各種事物的話，Ta在學習過程中會更少受到個人好惡的妨礙(p.97)。

　　3. 接受“自己會犯錯”的人，能更好地學習

　　面對錯誤的心態(tài)，會影響到我們采用什么樣的學習方法。之前提到，學習中的自我檢查是很重要的，它能幫助我們及時地查漏補缺、調整學習方法。

　　而一些人覺得很難進行自我檢查，這不是因為他們不知道這么做的好處，而是因為他們不愿意去面對“我會犯錯”的事實，于是選擇了拖延面對。而如果一個人不敢去面對自己的錯誤，Ta往往也失去了從錯誤中學習的機會，在之后的學習過程中很可能會反復地犯錯。

　　4. 睡得足夠的人能學得更好

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，學習的效果會更好。這可能是因為充足的睡眠能讓人更有精力、更專注于學習。另一方面，心理學家發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，

　　人的大腦并沒有休息：許多記憶會在海馬區(qū)和大腦皮層之間傳輸——海馬區(qū)中存儲著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息;而大腦皮層則記錄著我們的長期記憶，

　　也就是我們過去形成的、長期保留的知識體系——而通過睡眠，大腦會將新學來的知識和舊有的知識進行關聯(lián)，將新學來的信息整合進知識體系中。這也是為什么有些人醒來后，會覺得自己對新知識的理解變得更深入了(Tamminen, 2010)。

　　5. 具備元認知(meta-cognition)能力的人能學得更好

　　在書中，Boser強調了“元認知”能力的作用。元認知指的是“對思考的思考”，具備元認知能力的人，能夠不斷地在思考過程中反思自己的思路，從而不斷地獲得更好的思考方式。而好的思考方式，有助于我們更快、更準確地掌握新知識。

　　元認知分為兩種：規(guī)劃型(planning)元認知和自我監(jiān)督型(monitoring)元認知。規(guī)劃型元認知指的是對“思考新知識的方法”的規(guī)劃與思考。比如在學習一個新概念之前，我們先問自己“如果要更好地理解這個概念，我是不是需要去了解背景知識?”、“除了看書之外，我有沒有更好的方法去了解它?”這樣避免在之后的學習中，因為前期了解不夠或是因為方法不當，而不得不花費更多時間去學習。

　　而自我監(jiān)督型元認知指的是對“已經(jīng)獲得的知識”的思考方式的檢驗。比如在學會一個概念后，反思一下：“我當時是怎么得出結論的?”、“如果換個角度或者換個前提來思考，我的結論還成不成立?”通過這種方式，可以檢驗思考方式是否存在錯誤或遺漏，進一步改善自己的思考方式(p.146)。

　　元認知能力也是可以習得的。Boser建議人們在學習過程中，主動地嘗試使用兩種元認知，培養(yǎng)自己的元認知能力。他指出：越是一個領域的新手，越是需要使用元認知;因為越早地學會高效的思維方式，就越能快速地掌握新的技能和概念(p.147)。

　　除了培養(yǎng)元能力之外，還有許多途徑能夠幫助人們提高學習效率。接下來我們將介紹一些書中羅列的學習方法。

　　哪些方法能讓我們學得更好?

　　Boser指出，許多高效的學習方法本身并不復雜，但如果你想要真的提升學習成果，你需要堅持使用它們、養(yǎng)成高效學習的習慣。

　　1. 找到所學內容對我們的價值

　　之前我們提到，如果我們發(fā)現(xiàn)自己所學的內容，能給自己的生活、工作帶來好處，我們會更有動力去學習它們。舉個例子，如果我們打算學一種統(tǒng)計軟件，我們可以問自己：“在我的工作/生活中，我有哪些地方可能會需要用到統(tǒng)計軟件?”越是能詳細地描述出我們應用學習成果的場景，我們越是能認可學習的價值(p.54)。

　　2. 善于利用同伴壓力

　　善于利用同伴壓力也能督促我們好好學習。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們將自己的學習目標告訴朋友們，他們會在之后更努力地學習，也更有可能實現(xiàn)自己的目標。

　　因為在他人面前，人們會希望表現(xiàn)出自己有信守諾言的能力和品質。所以，如果下次你希望通過一門考試，卻擔心自己懶惰的話，你可以將“我要通過xx考試”發(fā)布到微信朋友圈，讓朋友們都看見。

　　此外，如果你想在一門課上取得好分數(shù)，你可以讓朋友和自己選同一門課。研究發(fā)現(xiàn)，跟好友選同一門課有助于提升成績。這也許是因為，人們不希望好友認為自己“無能”，于是會努力在朋友面前表現(xiàn)良好(p.84)。

　　3. 在學習過程中進行自我檢查

　　認知心理學家Art Graesser發(fā)現(xiàn)，在學習過程中，如果人們能多問自己“為什么(why)”與“怎么樣(how)”，他們對所學的內容會有更深入、精確的理解。比如，當你讀到“低自尊影響我們的親密關系”時，你可以問問自己“低自尊怎么影響我和他人交往”，經(jīng)過思考后，你會給出一些解答。比起僅僅一句“影響親密關系”的陳述，這些解答的內容顯得更加豐富。

　　此外，你還可以試著“自我測試(self-quizzing)”。比如在學習了某種概念后，過一段時間，問問自己“我真的理解了這個概念嗎?”接著，讓自己試著把概念重新闡釋一遍，重新對照一下書上的概念與例子，檢查自己是不是真的理解了它(p.166)。

　　4. 試著給他人解釋你學到的內容

　　在學習了新知識后，你可以找一個過去對它們一無所知的朋友，試著向Ta解釋你所學的內容。心理學家發(fā)現(xiàn)，通過教導他人，我們能更好地理解和掌握過去所學的知識。

　　這是因為，在教導他人時，我們相當于自己理解和篩選出重要的信息，并且用自己的語言重新闡釋了它們。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法向別人講清楚所學的內容，說明你還沒有真正理解和掌握它(p.333)。

　　5. 不斷將新學到的內容融合到原有的知識體系中，找到新學信息和原有知識的關聯(lián)

　　對于新學到的信息，只是單純的記住是不夠的，我們需要把它和我們過去學到的內容聯(lián)系起來，納入到我們原有的只是體系中。只有這樣，知識才能變成我們能應用的“庫存”。

　　想要真正掌握新知識，必須尋找到新學的內容與過去知識之間的關聯(lián)。你可以通過聯(lián)想，或者分析新內容和舊知識之間的邏輯關系，把它們組織起來，從而真正讓新學到的外來的內容也變成屬于你自己的東西。

　　此外，如果家中沒有生姜，可以用香菜代替。方法是將魚兩面用油煎微黃，放冷水煮開后，放幾根香菜進去，煮完后，將香菜撈出。

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