坐辦公室容易發(fā)胖怎么辦

　　許多白領(lǐng)因為整天在辦公室坐著，工作即使很累也產(chǎn)生了局部肥胖的現(xiàn)象，那么坐辦公室的人容易發(fā)胖怎么辦?有什么方法嗎?以下是小編整理的坐辦公室容易發(fā)胖怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　1、不要在電腦面前坐著吃飯

　　不少在辦公室上班的朋友都有個習(xí)慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網(wǎng)頁或者看視頻。其實這樣很容易分散注意力，造成進(jìn)食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。

　　2、經(jīng)常做些簡單的抬腿運動

　　方法很簡單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經(jīng)常重復(fù)去做這個抬腿運動，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。

　　3、多走動走動

　　如果你不想變胖，那就要多運動，這對于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。

　　4、工作時經(jīng)常變換姿勢

　　有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點熱量。

　　5、瘦腹呼吸運動

　　這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也要慢慢收緊，此時肩膀要保持放松狀態(tài)，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時，不妨重復(fù)做這個呼吸運動三到五次，長期堅持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。

　　上班族們長時間久坐不利于減肥，加上時間倉促也沒什么時間在減肥上面折騰。下面就來了解一下上班族怎樣減肥最有效。利用細(xì)碎時間塑美型。

　　6、hold住你的蟹臀

　　美國華盛頓的Jeremy Frisch是一家表演培訓(xùn)活動中心的業(yè)主兼導(dǎo)演。

　　據(jù)他介紹，在你坐了一天之后，你可以讓你的肌肉做似有若無的歸零運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習(xí)。你所需要的就只有一個地板(哇!很容易是吧)和一把低椅(一個沙發(fā)，擱腳凳或是一把低椅都行)。

　　7、阻力式滑動鍛煉

　　當(dāng)你在電腦或一堆書前坐了一天，你的肩膀可能已經(jīng)下垂，背部也微微隆起。為了加固和伸展你的肌肉，可以做些滑動式練習(xí)。這樣的運動可以擠壓你的肩胛，還可以開闊你的胸肌哦。

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