運動注意事項
運動是一個有益身心健康的活動，但是對于運動，我們也要注意很多方面，例如下面：
劇烈運動后應當注意
一、不宜立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。
因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。
運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
六、不宜馬上吸煙。
運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。
運動的時間
最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。
如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。
你能夠做到的就是——飯后動一動。
當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
運動的飲食
不同的運動時間段有著不同的飲食選擇，這是一個比較難以掌控的度。
享受體育生活很重要的一個項目是“吃”，如何吃，很有講究。
早晨運動
早晨正是人體體內最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。
可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象
下午運動
建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。
晚間運動
建議晚餐后1小時再做運動比較好。
可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10時后做此類運動，神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。
運動的誤區(qū)
一、運動鍛煉強度越大越好：有用的運動做得太多會產生相反的效果。
專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。
特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。
事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。
而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。
假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。
好處只能稍微增加一點而已。
同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。
如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個問題必須因人而異。
事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。
飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。
所以說，飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。
三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。
你什么時候最方便就什么時候運動。
專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。
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